Японские Боевые Искусства

Практически все спортсмены мечтают иметь красивую, подкачанную грудь, так как именно грудные мышцы формируют торс, поэтому для того чтобы красиво выглядеть, без тренировки груди не обойтись. Стоит отметить, что для того чтобы грудные мышцы быстрее росли, необходимо выполнять специальные упражнения, рассчитанные на увеличение мышечной массы. К тому же, такая тренировка будет очень полезной, ведь упражнения для грудных мышц достаточно тяжелые, поэтому во время занятий спортом будет сжигаться большое количество калорий, что собственно полезно для всего организма.

Упражнения для грудных мышц.

  Наиболее популярным упражнением для накачки груди является жим штанги лежа на горизонтальной скамье, которое выполняется со страховкой. Преимущество данного упражнения в том, что вы постоянно можете увеличивать рабочий вес, что очень важно, ведь как раз увеличение нагрузки является главным принципом роста мышц. Выполнять данное упражнение нужно аккуратно, для того чтобы не травмироваться, и при этом стоит учесть, что для того чтобы быстрее добиться результатов, необходимо максимально выкладываться, поэтому после того как вы выжмите штангу, подержите ее в воздухе несколько секунд, и только после этого опускайте. Жим штанги на наклонной скамье также способствует росту грудных мышц, однако новичкам данное упражнение лучше поменять на разведение рук с гантелями, так как при помощи данного упражнения можно тренировать различные пучки мышц.

Популярные ошибки.

  Большинство новичков часто совершают одни и те же ошибки, поэтому и получают менее эффективные результаты. Дело в том, что не нужно спешить, и увеличивать нагрузку, наоборот, нужно больше внимания уделить технике выполнения упражнения, и только после того как все будет получаться, можно будет увеличить рабочий вес. При жиме штанги, ни в коем случае не касайтесь ею груди, так как это неправильно, ведь таким образом вы уменьшаете нагрузку. То же самое касается и работы с гантелями, ведь часто спортсмены сводят их слишком близко, или наоборот, отводят за спину, поэтому прежде чем приступать к выполнению данного упражнения, внимательно отработайте технику. Стоит также отметить, что для того чтобы хорошенько накачать грудные мышцы, необходимо использовать несколько упражнений, поэтому  в тренажерном зале используйте не только штангу и гантели, но и другие снаряды, при помощи которых можно будет накачать мышцы груди.